L'halterohilie

Publié le par clement

 

L’HALTEROPHILIE : REGIME SPECIFIQUE


 


Alimentation et complément alimentaire


Que vous soyez un sportif, débutant en musculation ou athlète confirmé, que vous pratiquiez le fitness, le bodybuilding,la musculation ou tout autre sport de façon régulière, l' organisme a besoin d' un apport alimentaire ciblé ,d' un nombre de calorie déterminé, de protéines,de lipide,de glucides,de vitamines,de compléments alimentaires spécifiques et d'eau.C'est un facteur crucial que se soit dans le cadre de la perte de poids,de la prise de masse seche,dans la prise de muscle,dans l' objectif de prendre du poids, la surveillance de l' alimentation est aussi importante!

Toutes des gammes diététiques comme les protéines (whey proteine,weight gainer, ou protide) , les gras ou (lipide) , les glucides (ou hydrates de carbone), les minéraux,les acide amines,les bruleur de graisse ( l-carnitine ) ont été spécialement élaborées pour subvenir aux besoins de chaque sport comme, la musculation, le fitness,le bodybuilding, les sports d' endurances,.. En complément d' une alimentation équilibrée, tous ces suppléments vous aideront à atteindre vos objectifs dans les meilleures conditions.


Les règles de diététiques de la pratique sportive:

-Limiter la sensation de fatigue pendant l'effort.

-Augmenter la récupération après l'effort.

-Acquérir un poids de forme.


Les glucides :

 

L' apport en hydrates de carbone est très important, et il doit être réfléchi et calculé. Les glucides doivent être considérés comme source énergétique. Si vous avez le tempérament à être gras, il faut diminuer leur apport, dans le cas inverse, augmentez les. Les glucides doivent être pris en fonction de votre entraînement. Si votre entraînement est long et intensif, prenez des glucides en conséquences.

Une recharge glucidique doit être faite aussitôt après l' entraînement.

Il faut aussi varier ses sources de glucides (pommes de terre, riz, pâtes...), car non seulement ils procurent de l' énergie, mais en plus, ils apportent d' autres éléments vitaux.


Les lipides :


  Les graisses sont utiles pour l' organisme, elles ne doivent cependant pas excéder plus de 30% de l' apport calorique total. Ne descende en dessous de 10%, 5 % que lorsque en régime de séchage.
La priorité doit être faite sur les acides gras polyinsaturés.










Exemple de répartition :


  Voilà un exemple de répartition parmi beaucoup d' autres. Il suffit de quantifier au gramme près la quantité de nutriments par rapport à ses besoins.

En résumé :

  • Manger équilibré avec un enrichissement en protéine.

  • Faire attention à ne pas oublier les glucides (pâtes, riz, maïs, blé.).

  • Vous pouvez consommer des produits d' accompagnement qui sont équilibrés et qui vous apportent également des vitamines et minéraux.

  • Essayer d' associer une source de vitamine C (kiwi, agrumes, persil) pour favoriser l' absorption de fer.

  • Suivre un programme de sport adapté au développement musculaire.

  • Boire au moins 2 L d' eau par jour pour éliminer les déchets produits au cours de votre effort.

  • Consommer sans modération des fruits et légumes qui sont sources de vitamines et minéraux protecteurs de vos muscles.

  • Ne pas négliger les matières grasses d' origines végétales qui sont des constituants indispensables de vos cellules.



Régime de prise de masse :

MENU PRISE DE MASSE
"à suivre du lundi au vendredi durant toute la période de prise de masse"

1er repas

2nd repas

3eme repas

4eme repas

5eme repas

avant de dormir

1 gélule  (1g) vitamines C
1 gélule de vit.E

30g de prot
Wey+ lait poudre ou liquide : demi-écremé

1 banane

1 assiette de pates accompagnées de râpe ou une noisette de beurre

1 demi-assiette de riz ou de pates (40g : poids non cuit)

1 assiette de légumes (200g, brocolis, haricots verts, mais, pomme de terre, petits pois, épinards, ...)

20g de prot
Wey+ lait demi-ecreme

1 bol de lait demi-ecreme
+ céréales spécial K
+ 1 cuillère de miel
+ 1 cuillère de Tonimalt ou Ovolmatine

1 demi-assiette de riz ou de pates (40g : poids non cuit)

6 tranches de pain complet ou
pain aux noix

1 banane
2 tranches de pain aux noix

150g  de viandes blanches (de préférence du poisson avec 3 oeufs)

100g de fromage blanc 20% mg

1petit plat de riz (peut être accompagne de fromage blanc 20% mg)

2 tranches de pain complet

1 jus de fruits

2 yaourts aux fruits

4 tranches de pain complet ou au noix

1 pomme 

2 tranches de pain complet

ou riz au lait à la place du plat de riz.

30g (3 cuillères a soupe)  de protéines
Wey+ lait poudre ou liquide : demi-écrem

150g de viandes blanches et rouges (bouf, dinde, oeufs, poulet, cheval, veau, ...)


30g de prot
Wey+ lait poudre ou liquide : demi-écremé

1 jus de fruits

 2 gélules magnésium B6 

 

2 yaourts aux fruits

2 yaourts nature entiers

 

1 orange

1 verre d'eau
après prise prot

Première phase de la diététique. Le bodybuilder doit absolument ingérer entre 6 à 8 fois par jour ( 5000 à 7000 calories par jour ) , une quantité suffisante de protéines animales et végétales , de féculents, de vitamines, et c..(par facilité ou pour un meilleur résultat il existe tout une gamme de suppléments.

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Lisa 03/01/2013 09:29

j'ai bien aimé ce blog!

Coach sportif 29/03/2011 10:45


Bonne continuation pour ton blog !


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